Düz bir karın için neler yapmalı?




Merhaba ;

Havalar ısındıkça yaz bir adım daha yaklaşıyor ve hepimizin hayalleri ise düz bir karın ile en sevdiğimiz bikiniyi giyerek güneşin ve denizin tadını çıkarmak. 
Vücudumuzun kolay kolay erimeyen en inatçı yeri hele bir de her yediğimizi göstermez mi ah o karın! 
Peki düz bir karın için neler yapmalı?

Öncelikle asla geç kalmış sayılmayız önümüzde kocaman 2 ay var :)

Hadi kızlar hep beraber incelelim!

Düz bir karın için egzersizler kadar beslenme de çok önemli. İlk olarak egzersiz hareketleri ile
başlayalım ;

Karın Egzersizleri ;

1. Hareket :  
Süre: 30 saniye 
Çalıştırdığı Bölge : Üst Karın  



2. Hareket
Süre: 30 saniye sağ ve 30 saniye sol 
Çalıştırdığı Bölge : Oblikler



3. Hareket
Süre: 30 Saniye
Çalıştırdığı Bölge : Alt Karın


4. Hareket
Süre : 30 Saniye
Çalıştırdığı Bölge : Karın ve Oblikler



5. Hareket
Süre: 30 Saniye
Çalıştırdığı Bölge : Üst Karın


6. Hareket
Süre : 30 saniye
Çalıştırdığı Bölge : Üst Karın


7. Hareket
Süre: 30 Saniye
Çalıştırdığı bölge : Karın ve Sırt
( belinizi incitmemek için düz olmasına dikkat ediniz)


Not: Karın hareketlerini yaparken karnınızı içe çekerek belinizi zemine bastırmaya ve aradaki 
boşluğu kaldırmaya özen gösteriniz.

Fotoğraflar : iphone egzersiz app inden alınmıştır

Beslenme ;

* Her akşam 1 kase light yoğurt (maks 200gr) ve 1 salatalık ile cacık yaparak içebilirsiniz.
Yoğur göbek eritme için hem faydalıdır hemde rahat uyumanızı sağlayacaktır. Dilerseniz üzerine nane serperek daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz.

* Tatlıdan olabildiğince kaçmanızda fayda var. Asla karşı koyamıyorum derseniz küçük parçalar ile nefsinizi köreltmenizi tavsiye ederim.

* Beyaz un , beyaz pirinç , beyaz şeker den mümkün olduğunca uzak durmanızda fayda var.

* Çayı 2 şekerli içiyor iseniz tek şekere düşürebilirsiniz.

* Yaklaşık 20 kg ya 1 lt kadar su tüketmeniz gerekmektedir örneğin 50 kg iseniz 2.5 lt su içmenizde fayda var.

* Tavuğun ve etin yagsız yerlerini tercih edebilirsiniz.

* Kızartmalardan kaçmanızda fayda var.

* Mutlaka ve mutlaka kahvaltınızı ihmal etmeyin.

* Tuzsuz badem ve kaju ile açlığınızı bastırabilirsiniz.

Herkese keyifli egzersizler dilerim *.*


Tuğba Tunçkaya

Instagram